Banjarmasin, mu4.co.id – Ketika seseorang ingin menurunkan berat badan (BB), kerap muncul godaan untuk mencari cara instan, seperti menurunkan BB 20 kg dalam seminggu. Namun, hal tersebut bukanlah tujuan yang masuk akal.
Padahal sebaiknya penurunan masa tubuh yang sehat, disarankan untuk berfokus pada 0,5 kg hingga 1 kg sebagai angka yang realistis. Lantas bagaimana cara yang aman dan efektif untuk mempercepat proses penurunan BB tanpa mengorbankan kesehatan?
Berikut 10 strategi yang dapat diterapkan untuk mempercepat proses penurunan massa tubuh yang lebih menyenangkan dan tidak menyiksa.
- Tidak Makan Karbohidrat Sementara Waktu. Berdasarkan pengamatan, ketika seseorang menghindari karbohidrat seperti nasi dan kentang, dan lebih fokus pada konsumsi makanan tinggi serat serta protein, ditemukan bahwa mereka bisa kehilangan hingga 2,4 kg dalam waktu dua minggu.
- Perbanyak Konsumsi Air Mineral. Mengonsumsi 1,5 liter air mineral setiap hari dapat membantu menekan nafsu makan, meningkatkan pembakaran kalori, dan mempercepat proses pembakaran lemak, yang secara tidak langsung memudahkan Anda untuk menurunkan berat badan.
- Menambahkan Protein dalam Menu Makan. Mengonsumsi protein dengan jumlah yang lebih banyak dari angka kecukupan gizi (55 gram untuk pria dan 45 gram untuk wanita) akan mendorong penurunan massa tubuh serta memperbaiki komposisi tubuh.
- Melakukan Aerobik. Melakukan olahraga Aerobik sebanyak lebih dari 3 kali dalam seminggu dengan durasi 15 menit hingga satu jam dapat membakar sekira 66% lemak di tubuh.
- Berjalan 10.000 Langkah Sehari. Dengan meluangkan waktu untuk berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dapat membakar 300 hingga 400 sekali jalan. Sebagai catatan, 1 kg sama dengan 7700 kalori, artinya melakukan 10.000 langkah dalam 10 hari bisa membuang sekitar 0,5 kg berat tubuh.
- Mengonsumsi Makanan dengan Perlahan. Mengunyah makan kira-kira 30 kunyahan dan makan pelan selama 20 menit akan meningkatkan efek termal. Dimana tubuh dapat membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan berlangsung.
- Melakukan Puasa Intermiten. Pengamatan pada orang dengan obista yang melakukan puasa intermiten dengan jeda 16 jam mengalami penurunan massa tubuh hingga 2,2 kg. Sementara itu, puasa yang dilakukan dengan jeda 18 hingga 20 jam berhasil mengurangi sekitar 1,4 kg berat badan.
- Memperbanyak Konsumsi Serat. Semakin banyak serat yang Anda makan, semakin banyak berat badan dan lemak tubuh yang terbuang. Untuk setiap tambahan 1 gram serat per 1.000 kalori yang dikonsumsi maka berat badan berkurang sebesar 0,25 kg.
- Menyertakan Yogurt dalam Diet. Mengonsumsi satu porsi yogurt dalam diet harian akan memberikan kontribusi yang signifikan pada penurunan massa tubuh, dengan potensi penurunan mencapai hingga 33%.
- Mengonsumsi Air Limau. Menjadikan air limau sebagai pilihan minuman utama Anda dapat meningkatkan proses pembakaran kalori dalam tubuh secara signifikan, sekaligus mempercepat kerja metabolisme, sehingga penurunan massa tubuh dapat lebih efektif dan cepat.
Baca juga: Berikut Cara Makan Mie Instan Agar Tetap Sehat!
Selain itu, di samping 10 strategi di atas, Berikut tip tambahan yang perlu diperhatikan agar diet berhasil, diantaranya yaitu:
- Konsisten. Tidak peduli seberapa ketat diet, hasil tidak akan maksimal jika usaha naik turun. Buatlah rencana diet yang detail dan patuhi setiap langkahnya hingga Anda mencapai hasil yang diinginkan.
- Sesuaikan Kalori dengan Target BB. Temukan kuantitas kalori yang dibutuhkan untuk mencapai massa tubuh ideal. Misalnya, jika Anda punya tinggi 150 cm dan target BB Anda adalah 45 kg, maka Anda bisa makan sekitar 1800 kalori. Namun, jika massa tubuh saat ini berada cukup jauh dari target BB yang Anda inginkan, Anda bisa mengurangi kalori secara bertahap.
- Jangan Lewatkan Sarapan. Bukan hanya membuat tubuh lemas, melewatkan sarapan justru memiliki hasrat yang lebih kuat untuk makanan. Karenanya selalu sempatkan untuk sarapan dan pilih menu yang kaya protein agar perut kenyang lebih lama.
Demikian cara efektif turunkan BB selama seminggu, semoga bisa membantu memperoleh masa tubuh yang ideal dengan lebih aman dan sehat. Ingatlah, penurunan BB yang sehat memerlukan waktu dan komitmen!
(sidomunculstore.com)
