Banjarmasin, mu4.co.id — Belakangan suhu udara sekitar terasa lembab dan panas. Cahaya matahari bahkan begitu menyengat di pukul 8 pagi. Dalam kondisi seperti ini, tubuh rentan mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan.
Setiap harinya tubuh memerlukan 2 liter air atau sekitar 8 gelas yang harus diminum. Jika kekurangan, maka Anda dapat mengalami dehidrasi.
Baca Juga: Begini Caranya Hindarkan Tubuh dari Dehidrasi Selama Berpuasa
Dampak dari dehidrasi berupa kelelahan, sakit kepala, sembelit, kram otot, kulit kering dan sensitif, urin berwarna kuning pekat, hingga asam lambung naik.
Baca Juga: Suhu Udara Memanas, Benarkah Indonesia Terdampak Gelombang Panas?
Agar terhindar dari dehidrasi, perlu melakukan hal-hal berikut:
1. Perbanyak minum air putih, jika perlu sediakan botol minuman besar agar tidak repot bolak-balik mengambil air
2. Makan sayur dan buah-buahan yang banyak mengandung air, contohnya semangka, jeruk, apel, pir, dan lainnya
3. Mengurangi minuman tinggi gula dan kafein seperti boba brown sugar atau kopi
Baca Juga: Dinkes Kalsel Berikan Imbauan Antisipasi Cuaca Panas Ekstrem
4. Hindari panas matahari, utamakan tempat yang teduh atau tetaplah berada dalam ruangan.
5. Gunakan topi, payung, dan jaket jika berada di luar ruangan
6. Nyalakan pendingin ruangan seperti AC atau kipas angin
7. Hindari minuman berenergi dan alkohol
Sumber: sehatnegeriku.kemkes.go.id dan cnnindonesia.com
