Cuma 30 Menit! Metode Japanese Walking 3×3 Bakar Kalori Lebih Cepat dan Sehatkan Jantung

Jakarta, mu4.co.id – Metode jalan kaki Japanese interval walking atau Japanese 3×3 walking sempat viral di tahun lalu. Namun, penelitian tentang metode jalan kaki ini sudah dilakukan saintis Jepang sejak tahun 2000-an.

Berbeda dengan jalan kaki biasa yang biasanya punya pace atau kecepatan yang sama dari awal hingga akhir, sedangkan pada Japanese walking kecepatannya berubah. Saat orang menjalankan Japanese walking caranya yaitu dengan berjalan kaki biasa selama 3 menit, kemudian 3 menit selanjutnya berjalan cepat, yang dilakukan secara bergantian selama 30 menit.

Studi dari tahun 2007 menemukan bahwa metode ini dapat meningkatkan kekuatan, kebugaran, dan tekanan darah yang lebih baik daripada berjalan kaki biasa.

“Perubahan intensitas ini mendorong kerja jantung dan otot Anda, tetapi latihan tetap ringan bagi persendian pinggul dan lutut Anda,” kata dokter bedah ortopedi sekaligus wakil kepala kedokteran olahraga di Mount Sinai Health System di New York City, Shawn G. Anthony.

Baca juga: Indonesia Jadi Nomor 1 Negara Paling Malas Jalan Kaki di Dunia, Ini Daftarnya!

Berikut ini manfaat dari Japanese walking:

1. Pembakaran Kalori Lebih Banyak
Japanese walking membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan jalan kaki biasa. Selama berolahraga dengan metode ini orang menggunakan lebih banyak energi. Seiring waktu, ini dapat membantu menurunkan berat badan jika dipadukan dengan pola makan sehat.

2. Bangun Kekuatan Otot
Japanese walking membangun otot, terutama di kaki. Alhasil juga akan memiliki koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik.

3. Daya Tahan Lebih Tinggi
Meningkatkan kecepatan saat menjalankan Japanese walking akan menambah tantangan ekstra. “Ini membangun daya tahan dan kapasitas kebugaran dalam waktu yang lebih singkat daripada rutinitas jalan kaki biasa,” kata psikolog performa, Barbar Walker.

4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Interval membuat jantung berdetak lebih cepat, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Secara umum, olahraga memang meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah.

5. Gula Darah Lebih Rendah
Otot yang bekerja lebih keras selama interval intensitas tinggi, membuat gula darah diserap melalui otot, sehingga metode ini dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah.

6. Peningkatan Suasana Hati dan Mengurangi Stres
Berjalan kaki meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Untuk manfaat yang lebih besar lagi, berjalanlah di luar ruangan, menghirup udara segar, pemandangan alam, dan sinar matahari membuat pengalaman ini semakin bermanfaat.

7. Cenderung Tidak Membosankan
Japanese walking bisa dilakukan dengan memperhatikan waktu dan kecepatan, sehingga dapat mencegah kebosanan.
(liputan6.com)