Banjarmasin, mu4.co.id — Puasa Ramadhan tinggal menghitung hari. Meski sedang berpuasa, asupan kadar air dalam tubuh harus tetap terpenuhi.
Tubuh membutuhkan 230 ml air atau total 2 liter perharinya. Setidaknya harus ada 8 gelas air yang diminum dalam sehari. Jika kekurangan, maka Anda dapat mengalami dehidrasi. Dampak dari dehidrasi berupa kelelahan, sakit kepala, sembelit, hingga asam lambung naik.
Lantas bagaimana cara mengatur asupan air yang cukup saat berpuasa?
Cara memenuhi kebutuhan air selama berpuasa adalah dengan menerapkan metode 2-4-2 setiap harinya. Metode tersebut berupa minum air 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
Saat berbuka, minumlah air secara perlahan. Tujuannya agar asam lambung tidak naik secara tiba-tiba. Kemudian minum lagi diselingi kurma atau makanan kecil.
Setelah salat Magrib, minum lagi 4 gelas air secara bertahap hingga menjelang tidur. Hal ini dapat mempermudah tubuh dalam mencerna makanan berat.
Terakhir, minumlah 2 gelas air sewaktu sahur. Segelas pertama dapat Anda tenggak ketika baru bangun tidur atau saat makan sahur. Sedangkan gelas kedua dapat diminum sembari menunggu waktu imsak.
Dengan metode 2-4-2 tersebut, asupan air dalam tubuh selama berpuasa akan tetap terjaga.
Sumber: halodoc.com dan p2ptm.kemkes.go.id
